[...] Poprzednią mase robiłem takim systemem jak wyżej ale WTOREK i CZWARTEK robiłem bardzo mocne interwały z programu INSANITY ( 30 min ) co skutkowało że na koniec masy musiałem jeść 3600-3700 kcal przy wadze 70kg i wzroscie 163 co mnie męczyło . Kiedyś ktoś na tym forum doradzał że mozna dac mniej kcal a uciać cardio lub interwały [...]
[...] ryz jasny+whey+witaminy -pomiedzy posilkami mineraly 5posilek ryba duszona lub tunczyk w sosie wlasnym+platki owsiane+warzywa+olej lniany 6posilek bialka jaj+whey+wzrzywa+oliwa z oliwek Przy wyliczaniu ilosci skladnikow makro uwzglednij prosze 2-2,5g protein , 4g weglowodanow i 0,5g tluszczu/na kg masy ciala. Aha, i mow mi Jacek. Czesc 4pos
[...] i 2500 kcal ;o z czego chcesz nabić tych mięśni ? Dodaj kcal juz dzisiaj jak chcesz byc "nabity" bf zaczniesz sie przejmować jak będzie czym :) póki co Twoj problem to bram masy a nie wysoki bf. Pomyśl o redukcji jak bedziesz "swoje ważył" teraz rób mase olej wakacje robisz to dla siebie za rok wyjedziesz i bedzie na co popatrzeć :) Jestes [...]
[...] w WOJSKU? Dzięki temu porannemu rozruchowi z chuderlaka wychodzi prawdziwy facet - nie uwalnia się serotonina (czy coś takiego) i rosną kości oraz następuje zwiększenie masy mięśni. Mam 19 lat i w WOJSKU nie byłem, ale tyle słyszałem.." "..co do sniadania, powinno sie wypic co najmniej szklanke plynu, wody lub soku (najlepiej [...]
temat budowania masy za pomoca plywania byl tutaj wielokrotnie poruszany (zeby nie powiedziec walkowany). Oszczedze ci uzywania wyszukiwarki i zamieszcze podsumowanie naszych dyskusji: Plywanie nie jest sportem budujacym mase miesniowa w sensie kulturystycznym, ale poprawia ksztalt i tonus miesni o kondycji nie wspominajac. Co do odpowiedzi na [...]
W tym artykule Faftaq weryfikuje twierdzenia reklam, przytaczając wyniki badań. Fafi jest chyba ostatnią osobą, która bezkrytycznie przyjęłaby tezy reklam, co zresztą pośrednio na początku zaznacza. Faktem jest, że dodatkowa suplementacja BCAA może wspomagać rozwój masy mięśniowej. W reklamach oczywiście jest to wyolbrzymiane.
A myślałeś Biniu kiedyś w tych kategoriach? Masz do wydania 5zł na białko dziennie powiedzmy. W tej cenie kupisz: 1. 100g WPC 2. 50g CFM 3. 30g Xplode 4. 17g bcaa caps Co według Ciebie będzie najlepszą opcją przy rozwoju muskulatury, czyli przy budowaniu tzw. masy? I czy ta opcja będzie różna od redukcji?
[...] partie ćwicze równo żadnej nie priorytetuje , jedyne co to to nogi nie cwiczylem przez okres jednego roku z braku możliwości , ale obecnie jest już z nimi wporządku , nie mam szczególnych predyspozycji do nabierania masy dużo łatwiej idzie mi z siła która rośnie nawet gdy niezwiekszam wagi .... Czekam na dalsze pytania , uwagi i komentarze
[...] się na masie (to samo zawodnik który chce przejść do innej kategorii wagowej)ale bardziej jest to trening nie czysto masowy a trening na siłe co prowadzi i tak do wzrostu masy ciała. Teraz najważniejsze ,po cyklu treningów na siłe przechodzi do zamainy tej siły w siłe dynamiczną. Tu właśnie stosuje ćwiczenia z piłką lekarską , wybuchowe [...]
[...] tak wyszło bo nie bał się, że Escudero go obali. Fajnie mieć taki atut :) Można nieskończenie wiele kopnięć zadać. Widzę przyszłość dla Oliveiry, ale musi nabrać trochę masy. Dlatego miał problem z wywróceniem Efraina bo tamten sporo cięższy. 159 po wycince czyli ze 170 miał. A tamten chyba ledwo 154, lol. W każdym razie za suchara raczej [...]
[...] mięśni przychodzi z latami systematycznego treningu z dużymi obciążeniami, ale bez sztucznego przyspieszania tego procesu. Sterydy anaboliczne, które przyspieszają przyrost masy mięsniowej, nie wpływają wcale na ich jakość, gęstość,a wręcz odwrotnie. Tylko ostry, intensywny trening i odpowiednie odżywianie określają ostro zarysowane, gęste [...]
liczylem tak: 24x64(moja waga)=1536x1,3(aktywnosc fizyczna)=1996,8+300kcal=2296,8~`2300kcal co zle zrobilem?? a czy podczas masy mozna jakos z tego brzucha cos spalic czy raczej skupic sie teraz na masie?? robic aeroby podczas masowania?? a z tym brzuchem to niedokonca tak bo po redukcji tak sie zaczelo dziac po kazdym posilku brzuch mi wywalalo i [...]
dzieki a z tymi kaloriami to ile prztjac bialka tluszcy i weglowodanow na kilogram masy ciala?? ps.niedlugo postaram sie wrzucic tu swoje zdjecie wiec nie zapomnijcie o mnie i moim problemie:( mam nadzieje ze uda mis ie kiedys osiagnac to co jest moim marzeniem super sylwetke z ladnym plaskim brzuchem silna i duza klata i z 40cm w lapie. Zmieniony [...]
[...] to z białek bierze organizm energie, popatrzcie tylko tutaj: http://www.hitec.pl/forum/viewtopic.php?t=2202&start=0 To Radek Sodkiewicz pisał, 4 gramy białka na kg masy ciała, co wy na to? może i sie myle, ale chce sie moziwie na 100% możliwości uchronić przed katabolizmem, to ejst jeden z priorytetów w moich dążeniach. i spoko, iwem, [...]
Guniol, ryż i kasza to białko? I co ma Whey do masy? Tym uzupełniasz tylko braki w diecie. Tak jak pisze Morales, za mało węgli na śniadanie, praktycznie nie ma ich wcale. Drugi posiłek to sam tłuszcz, wywal tam tłuszcz i dodaj węgli i białka. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie to o wiele za dużo białka i wiele za dużo tłuszczu. Wywal oliwę z [...]
[...] dlatego napisał 'redukcyjna' efekt jaki jest do uzyskania to spadek fatu o pare % wzgledem tego co było - i to sie narazi udaje, przy zachowaniu a/lub nawet rozwoju masy miesniowej dlatego kwestie suplementacji prawie całą dobieram mu ja, nie są to bynajmniej zestawy redukcyjne , ja za experta z dziedziny odzywiania sie nigdy nie [...]
[...] Tobie pomóc ? - a w czym ma mu przeszkodzić ? Jedz po prostu więcej -niż do tej pory - zdrowej żywności.- nie wiemy co je, jeśli sałatę i marchew to powodzenia w budowaniu masy O zalanie przy Twoich parametrach (202 cm/81 kg) wogóle bym się nie martwił. 5 kg to przy Twoim wzroście bardzo mało. - tu się zgadzam Najprościej byłoby z 2 razy w [...]
[...] liczba powtórzeń to nie może być prog.??????????????? Oczywiście, że może być. Ale ty ćwiczysz tylko 1,5 roku więc nie ma co wydziwiać. I zastanów się czy przy robieniu masy ma to sens? 5. Robie mase ale nie zależy mi na wielkich bicepsach i wielkiej klatce z małymi płaskimi plazowymi plecami! Czy ja kazałem Ci się skupiać na bicepsie i [...]
[...] zaplacila odrazu miala ulozona diete pod ten test w jakims tam oisrodku to wiadomo ze przeplacila tzn mial test na odchudzanie co moze jesc co nie to praktycznie wszystkie produkty jej wykluczyli, ciekaw jestem jak adekwatny jest taki test czy warto wydawac pln, czy to cos pomoze nam w puzniejszym ukladaniu diety w redukcji , w robieniu masy
BCAA Xplode - NOWOŚĆ !!!
